Простые способы борьбы со стрессом

Давно доказано, что стресс для каждого человека — это пагубный фактор, который может крайне негативно влиять как на общее состояние, так и конкретно на продуктивность. Порой нам кажется, что список задач выглядит таким длинным, что на их выполнение не хватит всего времени мира.

Рассказываем о нескольких простых методах борьбы со стрессом, которые подкреплены нейробиологическими данными. Они помогут восстановить силы в течение дня и в целом проще воспринимать сложившуюся ситуацию, какой бы сложной она ни казалась.

Не отвлекайтесь

Как бы банально это ни звучало, постоянные уведомления из мессенджеров, проверка электронной почты и соцсетей ежедневно отъедает у нас колоссальную часть времени — что уж говорить о рабочих днях. В сети циркулирует информация о том, что человек может прикасаться к смартфону больше 2 тысяч раз в день. И это грустно, поскольку постоянное переключение внимания с одного мессенджера на другой, проверка уведомлений и различных приложений может занимать до 2,5 часа, причём после каждой итерации человеку нужно восстановить внимание и прежний тонус — а на это, в свою очередь, уходит в среднем 23 минуты.

Но и это не самое страшное — гораздо хуже то, что это тоже вызывает стресс. Когда мы перескакиваем с одной задачи на другую, это, как правило, сопровождается дополнительными умственными усилиями, чтобы вновь сосредоточиться, раздражением, ощущением цейтнота и эмоциональной перегрузки. Только представьте: кто-то звонит, кто-то пишет, кто-то рядом что-то спрашивает, плюс вы держите в голове, что нужно написать 25 писем — от такого кто угодно впадёт в депрессию.

Поэтому вот несколько простых советов избежать такого:

1. Отключите все уведомление на компьютере и заведите привычку проверять электронную почту каждые 2-3 часа.
2. Уберите подальше или переведите в беззвучный режим мобильный телефон, если хотите сконцентрироваться на важной задаче.
3. Съешьте лягушку с утра — то есть возьмите в работу такую задачу, к выполнению которой вы долго собирались подойти.

Выдох-вдох

Самый простой способ в моменте избавиться от стресса и восстановить силы — выдохнуть. Или вдохнуть. Когда мы испытываем стресс, тревогу или гнев, мы начинаем дышать быстро и часто — таким образом, в кровь не поступает достаточное количество кислорода. Чтобы исправить это и вернуть фокус внимания, достаточно одной минуты.

Есть такой способ — дыхание «по квадрату», или box breathing. Суть в том, что каждому циклу дыхания нужно уделить внимание. Итак… Сделайте вдох — задержите дыхание на 4 секунды. Затем выдохните — и это должно также занять 4 секунды. У такого метода есть неоспоримые преимущества мгновенного восстановления сил в различных ситуациях — если вы стоите в пробке, готовитесь выступать на большой конференции или перед руководством, ну или просто если чувствуете напряжение и вам нужно успокоиться.

Сделайте перерыв

Кажется нелогичным делать перерыв, если вы заняты сверх меры, но поверьте — если вы будете делать это регулярно, в конце каждого дня у вас будет оставаться дополнительное время для личных дел. Некоторые даже утверждают, что перерывы увеличивают продуктивность вдвое.

Всё дело в том, что, согласно исследованием нейробиологов, наши способности самоконтроля, принятия решений, фокусирования и концентрации на чём-то ограничены. И когда мы используем их по полной, нужно восстановление. Полезнее будет ненадолго отвлечься от текущих задач, чем пытаться выжать из себя то, чего в принципе уже нет в наличии.

Однако важно помнить, что не лучшая идея хвататься за телефон вместо того, чтобы отвлечься от работы, которую вы выполняли на компьютере. Настоящий перерыв, который зарядит энергией, — это, например, прогулка на свежем воздухе, выпитый стакан воды или лёгкая растяжка.

Надеемся, что эти советы помогут не только абстрагироваться от нарастающего как снежный ком стресса, но и ощутить радость от созерцания результатов своей работы.