Состояние потока: волшебное средство для продуктивности

Наверняка в вашей жизни бывали такие моменты, когда, слушая увлечённого оратора, вы ловили каждое его слово, поражаясь тому, как вдохновенно он выступает. Когда видно, что человек просто горит тем, чем занимается в данный момент, и вы не замечаете, как в процессе проходит время, поскольку ощущаете настоящий драйв и запал, это может свидетельствовать о том, что он вошёл в состояние потока (flow state). Сейчас рассуждения о нём очень популярны, и мы решили исследовать этот вопрос.

Этот термин ввёл в обиход американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихаи, возглавлявший кафедру психологии Университета Чикаго. Он же описал 6 ключевых факторов, которые его определяют.

• Концентрация на настоящем и только на нём
• «Слияние действия и осознанности»
• Отсутствие сомнений в себе
• Полное чувство контроля над ситуацией
• Изменённое восприятие времени
• Воспринимать само действие как подспудное вознаграждение

Как итог, человек в состоянии потока находится на пике своей продуктивности или недалеко от него. Всё, что его волнует, – это задача, которую нужно выполнить, и результат этого действа.

Преимущества состояния потока

В этом состоянии дофамин, знаменитый «гормон вознаграждения», циркулирует через мозг, и его области, которые откликаются на это, активизируются.

После кончины Михая Чиксентмихая эстафета исследования этого уникального состояния перешла к журналисту и предпринимателю Стивену Котлеру – исполнительному директору организации Flow Research Collective.

Начинающим Котлер рекомендует браться за задачи, которые хотя бы минимально выбиваются из списка привычных дел и требуют применения дополнительных навыков. Это побуждает привыкать к чувству некоторого дискомфорта, неизбежного в подобных ситуациях.

Котлер советует полностью сконцентрироваться на таких задачах, устранив все отвлекающие факторы – смартфон, телевизор, многозадачность. «Поток приходит, когда всё ваше внимание сконцентрировано на том, что вы делаете здесь и сейчас», – подчёркивает он. Помимо этого, мы должны быть достаточно мотивированы, а это приходит при наличии любознательности, страсти, автономности и мастерства.

Любознательность приводит к тому, что мы по-настоящему увлекаемся чем-то, что, в свою очередь, пробуждает истинное намерение, и действие становится самодостаточным.

«Когда у вас есть цель, система требует автономности, – объясняет Котлер. – Чтобы достичь этой цели, мне нужна свобода. И когда я обретаю её, система требует наличия ещё более крупного мотиватора – мастерства».

Таким образом, погружаться в активности, которые по-настоящему вдохновляют, – будь то работа, хобби, занятие спортом, путешествия, – не просто полезно, но и необходимо. Так вы сможете «натренировать» своё умение входить в состояние потока и быть более продуктивным.